Como emagrecer bem

Como emagrecer bem? - É o que a maioria das garotas perguntam.
A resposta é muito simples e fácil: Dieta complementada de exercícios físicos.
A maioria das pessoas acham que dieta é boa por causa do emagrecimento saudável e ruim pois você deve "cortar" várias coisas gostosas da sua rotina alimentar. Não é bem assim. Confira uma dieta que dá certo:

* Coma de quase tudo, mas moderadamente, sem exagerar. As coisas mais calóricas, deixe para de vez em quando. Uma vez ou outra, tudo bem. Exemplo: chocolate,pizza, ir à um Fast Food (Mc Donald's, Giraffas, Habib's, Bob's, Burguer King, etc.), Salgados, doces em geral, massas, etc.
*Coma bastante salada (antes de comer a comida, assim seu estômago vai estar preparado para receber a refeição).
*Coma antes de ir à qualquer festa, por mais chique que seja a festa, vá sempre alimentada antes.
* Pratique exercícios físicos regularmente. Só a Educação Física na escola não vai adiantar. Pule corda, faça  caminhada,  vá a academia, faça natação, faça algum esporte, ande de bicicleta, há infinitas possibilidades.
* Tome um shake de frutas para substituir o famoso lanche da tarde. (2 bananas pequenas, 1 maçã, 1 mamão, leite , 2 colheres de linhaça moída  ou triturada, 3 colheres de açúcar.Bata no liquidificador. Se quiser, adicione 2 cubos de gelo.)
*Evite sal, açúcar, gordura e fritura em excesso para não engordar.
* Tome iogurte (pode ser de garrafa, qualquer sabor) com linhaça moída ou triturada (2 colheres). Você pode encontrar linhaça em um supermercado mais próximo da sua casa. Por que comer linhaça? Linhaça te
traz vários benefícios além de emagrecer e saciar a fome.
*Evite o consumo de refrigerantes.
Aprendeu? Então comece a emagrecer bem agora!

Aqui segue a Tabela alimentar:
                             Alimentos:
Café da manhã: duas fatias de pão de forma integral ou meio pão francês ou uma tigela de cereal e uma fruta. Recheio do pão opcional - geléia, queijo de minas, margarina sem sal, requeijão, peito de peru defumado light. - Proibidos: Mortadela, queijo prato, suíço, cheedar etc.
Lanche da manhã:  uma pêra ou uma maçã
Almoço:  Carne ou frango grelhado (ou cozido/assado), uma pequena porção de arroz, uma pequena porção de feijão, bastante salada de alface e tomate (cenoura etc.), uma porção de legumes ou verduras.
Lanche da tarde: Uma pequena porção de biscoitos integrais e um copo de leite ou um shake de frutas

Jantar: Legumes ou verduras, arroz, salada, carnes (pode vários tipos, mas não abuse na carne vermelha), massas uma vez ao mês.

                          Bebidas:
Café da manhã: Leite semi desnatado, café puro ou café com leite - pode acrescentar achocolatado
Lanche da manhã: Suco de fruta
Almoço:  Suco de fruta natural ou de caixa.
Lanche da tarde: -
Jantar: Suco ou refrigerante -  Refrigerante somente nos fim de semana. 


Sobremesas:  Uma vez ao mês: Sorvete ou musse / pudim, ou outros doces. Sempre pode haver salada de frutas como sobremesa ou um copo de iogurte com linhaça.

O que comer antes de fazer exercícios físicos?

Os exercícios esculpem o corpo mais rápido e melhor. Então antes de suar a camisa e fechar a boca elimine todas as suas dúvidas sobre exercícios e nutrição.
Bem alimentado, seu corpo corresponde melhor aos exercícios. Em jejum, o corpo tem mais dificuldade pra queimar a gordura e acaba "roubando" as proteínas dos músculos, ou seja a gordura fica e os músculos vão embora. Pior ainda, você pode sentir tontura e até desmaiar. Para prevenir, basta comer uma barrinha de cereais, uma fruta ou alguns biscoitos integrais.
Terminando o treino, a proteína e  é bem-vinda e o carboidrato também é fundamental.
O ideal é consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade esportiva, para que ele diga quando e o que comer , pois todo organismo é diferente e tem suas carências  nutricionais.

E não se esqueça: Você pode comer de quase tudo, mas não exagere na dose!
 Obrigada meninas, essas foram as dicas. Visitem sempre o blog para conferir novidades! Beijos!